La neuróloga especialista en sueño, Stella Maris Valiensi, reveló tres secretos fundamentales para lograr un buen descanso nocturno. En diálogo con LN+, Valiensi destacó la importancia del ambiente y hábitos regulares para optimizar la calidad del sueño. Sus recomendaciones apuntan a crear un entorno propicio y a adoptar rutinas diarias que favorezcan el descanso.
Ambiente y Rutina: Claves del Buen Descanso
Valiensi enfatizó que el dormitorio debe ser un espacio oscuro, silencioso y libre de pantallas. Además, sugirió mantener una temperatura agradable en la habitación. En cuanto a los hábitos, la neuróloga resaltó la importancia de mantener un horario regular para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. La exposición a la luz solar durante el día también juega un papel crucial en la regulación del ciclo circadiano.
Otro consejo clave es realizar actividad física, preferentemente durante el día, ya que el ejercicio nocturno puede dificultar conciliar el sueño. Valiensi también advirtió sobre la creencia de que se puede recuperar todo el sueño perdido durante las vacaciones, señalando que solo aquellos con una leve privación de sueño, como los jóvenes, pueden lograrlo.
El Vino y el Sueño: ¿Amigos o Enemigos?
Consultada sobre el consumo de alcohol antes de dormir, Valiensi explicó que una copa de vino puede inducir al sueño, pero también fragmentarlo. El alcohol relaja la vía aérea, lo que puede favorecer la apnea y, por ende, interrumpir el descanso. Por lo tanto, recomendó evitar el consumo de alcohol todas las noches.
Finalmente, la neuróloga señaló que, con el envejecimiento, el ritmo circadiano cambia, y las personas mayores tienden a dormirse más temprano o a despertarse con mayor frecuencia. Sin embargo, aclaró que las condiciones en las que se duerme y la presencia de patologías como el dolor también influyen en la calidad del sueño.
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