La neurocientífica Ana Ibáñez, directora de Mindstudio, afirma que el cerebro puede ser entrenado a lo largo de toda la vida para mejorar la gestión de emociones y la percepción de la autoestima. Ibáñez, autora del bestseller ‘Sorprende a tu mente’, explica que la neuroplasticidad permite reorganizar y formar nuevas conexiones cerebrales, optimizando así el bienestar emocional y mental.
Entrenamiento Cerebral Para la Vida Cotidiana
Según Ibáñez, entrenar áreas cerebrales específicas puede modificar patrones de pensamiento y reacciones automáticas. Este entrenamiento, similar a un gimnasio cerebral, potencia la autoconfianza y la estabilidad emocional, reduciendo la activación de la amígdala y mejorando la función del córtex prefrontal. La especialista enfatiza que el cerebro sigue siendo moldeable y adaptable a nuevos desafíos sin importar la edad.
La neurocientífica subraya que el entrenamiento cerebral no es exclusivo para atletas de alto rendimiento, sino que beneficia a todos en la vida cotidiana. Al mejorar la atención, la flexibilidad cognitiva y la regulación emocional, se pueden afrontar los retos diarios de manera más efectiva. Ibáñez destaca que incluso pequeñas mejoras en la gestión emocional y la concentración pueden tener un impacto significativo en el bienestar general.
Ante los desafíos del entorno actual, como el estrés laboral y la ansiedad, Ibáñez asegura que es posible entrenar el cerebro para gestionarlos de manera más eficiente. Ejercicios específicos pueden modificar la respuesta del cerebro ante situaciones de presión, evitando ciclos negativos. La clave reside en reducir la activación de la amígdala y permitir que el córtex prefrontal tome el control, facilitando una evaluación más reflexiva de las situaciones.
Consejos Prácticos Para un Cerebro Robusto
Ibáñez recomienda ser consciente de los niveles de esfuerzo y descanso, priorizando el cuidado de la energía, la alimentación, el sueño y el ejercicio físico. Además, sugiere actividades que fomenten la relajación y el disfrute, como escuchar música o realizar tareas placenteras. La actividad física regular, una buena higiene del sueño y la inclusión de momentos placenteros son prácticas sencillas que contribuyen a un cerebro más robusto.
Para mejorar la gestión del tiempo y la concentración, Ibáñez aconseja entrenar la atención y reducir las distracciones. Establecer tiempos libres de pantallas y dedicarlos a actividades que requieran atención sostenida, como la lectura, también es fundamental. En cuanto al uso de pantallas, la neurocientífica recomienda gestionarlas de manera consciente para evitar la sobrecarga cerebral.
Para los niños, Ibáñez sugiere fomentar juegos que impliquen resolución de problemas, memoria y creatividad, así como promover el juego libre y el ejercicio físico. La educación emocional temprana también es crucial para que aprendan a gestionar sus emociones de forma saludable.
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