El médico especialista en longevidad, Patricio Ochoa, ha revelado un método accesible para estimar el VO2 Max, un indicador crucial de la salud cardiovascular y predictor de la esperanza de vida. A través de un video en sus redes sociales, Ochoa explicó cómo utilizar dispositivos comunes como el Apple Watch y el iPhone para obtener esta valiosa información.
¿Qué es el VO2 Max y por qué es importante?
El VO2 Max, o consumo máximo de oxígeno, refleja la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio. Un valor más alto generalmente indica una mejor capacidad cardiovascular. Ochoa enfatizó que esta medición es fundamental para predecir la longevidad y la mortalidad, aunque tradicionalmente su medición ha sido costosa y compleja. Afortunadamente, la tecnología actual permite una estimación precisa a través de dispositivos portátiles.
Para obtener una estimación del VO2 Max, Ochoa recomienda usar el Apple Watch de forma continua durante varios días, registrando diversas actividades como correr, caminar, dormir y hacer ejercicio. El reloj recopila datos que el algoritmo utiliza para calcular el VO2 Max. Los usuarios pueden encontrar esta información en la aplicación de salud del iPhone, en la sección de ‘Cardio Fitness’.
Ochoa compartió su experiencia personal, mostrando cómo su VO2 Max mejoró significativamente al comenzar a entrenar para un maratón. Subrayó que este indicador depende directamente de los hábitos de cada persona, especialmente de la constancia en el ejercicio físico. El especialista recomienda mantener un VO2 Max por encima de 40 para una buena salud, y anima a las personas mayores de 60 años a mantenerlo entre 40 y 50.
Cómo Mejorar el VO2 Max
El experto sugiere mejorar el VO2 Max a través del entrenamiento físico regular, incluyendo ejercicios de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de fuerza y cardio constante. Al finalizar su explicación, Ochoa invitó a las personas a revisar su propio registro y a compartir sus resultados, promoviendo así un mayor compromiso con la salud personal.
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